在冬天，害怕感冒吗？只想呆在家里而不是动人？别再懒了！冬季运动可以增强身体阻力，并减少感冒的机会，并且有很多好处。自运动以来已经有多长时间了？不要呆在家里，拒绝体重增加，搬家！
那么，我们如何在冬季正确有效地锻炼呢？让我们一起看看
1。空气差，减少户外运动
在冬季，室外空气质量很差，烟雾很严重。雾霾带有大量的灰尘，细菌，病毒和细颗粒-PM2.5和其他污染物。因此，有运动习惯的人应该试图最大程度地减少户外运动或在这种天气下改用室内运动。
2。在冬季运动中，热身非常重要
在冬季，天气很冷，血液循环不光滑，肌肉和韧带也紧绷。锻炼而不加热会损害肌肉/韧带/关节。锻炼之前，进行热身运动，使身体稍微汗水稍微汗水，然后以更高的强度运动。热身时间应在冬季延长，最好在15至25分钟之间进行控制。
3。选择有氧训练
冬季的气候很冷，不适合强烈的厌氧运动。有氧训练可以极大地改善您的耐力和身体健康储量，促进新陈代谢，加速血液循环并改善耐力并增强心肺功能。您可以从冬季有氧运动中选择：游泳，篮球，羽毛球，乒乓球，慢跑等。
4。设定运动的强度
冬季运动时要注意安全性，并确保运动在适当的强度之内。通常认为，低于120次/分钟的运动量很小； 120至150次/分钟的运动量是中等的； 150至180次/分钟或更长时间的运动量很大。检测运动强度的最简单方法是使用心率来测量它。脂肪减速心率=（220年代静态心率）×（65％〜75％） +静态心率。锻炼时，心率会达到适当的心率标准，而不会明显不适，那么此练习的强度是适当且安全的强度。
5。在锻炼前后要保持温暖
选择室内健身可以避免容易受到冷刺激的问题，但您仍然应该注意保持温暖。中间休息时，及时穿上外套以保持温暖，以减少热量损失。锻炼后，尽可能快地更换干衣服，以免感冒。如果有条件，可以洗个热水澡，放松身体并缓解疲劳。
6。注意补充能量
饭后锻炼一小时。但是，运动前要小心，不要空腹，因为它很容易引起低血糖症。运动前可以吃一块糖果或巧克力。您只能在半小时的锻炼后吃饭。想要运动和减肥的人至少在1.5-2个小时后吃饭，否则由于吸收良好，他们会变得胖。
运动后可以吃香蕉。香蕉中含有的多糖分解缓慢，而其他水果的聚合和快速水解会导致血糖不稳定性和疲劳。此外，香蕉含有各种矿物质，可以补充汗水流失并防止抽筋的电解质。
7.确保足够的睡眠
最好有锻炼的间隔。您可以休息两天或三天。睡眠是人体自我修复的最快时期。只有休息良好，您才能巩固培训结果〜
8.确保一定的运动周期
冬季是增加体重的季节，需要增加运动强度，并且运动时间适当延长。最好每周保持3-4次，每次1-2小时。间歇性练习不仅无效，而且每次都会重复，而且在身体上也会导致不必要的负担。开始冬季运动的正确方法是逐步进行训练周期。
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